Comment exercer vos muscles oculaires ?

Comment exercer vos muscles oculaires ?
Posted in: Sante
Entre la distanciation sociale et le télétravail, il devient nécessaire de faire de l’exercice à la maison. Si vous aviez l’intention de commencer à vous entraîner, il n’y a pas de temps comme le présent ! La plupart des gens pensent au tronc, aux bras, aux jambes et à la poitrine, mais qu’en est-il des yeux ? Non seulement le travail à domicile et d’autres changements récents dans la vie sociale et professionnelle ont limité l’exercice physique, mais ils ont également considérablement augmenté notre temps d’écran. Plus de temps d’écran signifie plus de fatigue oculaire numérique, et en particulier de fatigue oculaire.

La fatigue oculaire numérique se caractérise par des yeux fatigués, secs et / ou douloureux. Vous pouvez avoir une vision floue, des douleurs au cou et même des maux de tête. Heureusement, les exercices oculaires peuvent offrir un soulagement de la fatigue oculaire. Tout comme l’entraînement de n’importe quelle zone du corps, l’exercice des yeux augmente l’endurance et repousse la fatigue. Travailler vos biceps n’augmentera pas nécessairement votre concentration, mais travailler vos yeux le fera.

Les exercices oculaires, comme l’a noté Medical News Today, comptent maintenant parmi les thérapies recommandées pour les personnes présentant des défauts du champ visuel, des conditions de motilité oculaire, une insuffisance de convergence et de nombreuses autres conditions. La conclusion ? Que vous ayez une condition préexistante ou que vous souhaitiez simplement éviter la fatigue, les exercices oculaires sont pour vous.

Un exercice rapide à votre bureau

Maintenant, vous vous demandez probablement « comment exercez-vous les muscles oculaires? » Ce n’est pas comme si vous pouviez jeter vos yeux sur un tapis roulant ou attraper un haltère et faire des boucles oculaires. L’un des exercices oculaires les plus simples que vous puissiez faire est de suivre la règle 20-20-20, comme nous l’avons mentionné dans notre guide des parents sur le temps d’écran. La règle 20-20-20 implique, pour chaque 20 minutes de temps d’écran, de regarder un objet à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. En faire une habitude peut réduire considérablement la fatigue oculaire.

Une autre grande habitude qui offre des avantages supplémentaires est l’utilisation d’une série de mouvements oculaires. Ce régime d’exercice soulage la fatigue de l'oeil et offre une solution simple que vous pouvez utiliser à tout moment.

De haut en bas

  • Levez d’abord les yeux, maintenez pendant cinq secondes et détendez-vous.
  • Regardez vers le bas, maintenez pendant cinq secondes et détendez-vous.
  • Répétez cinq fois.
  • Faites une pause, en veillant à vous détendre et à cligner des yeux.

Côte à côte

  • Regardez à gauche, maintenez pendant cinq secondes et détendez-vous.
  • Regardez à droite, maintenez pendant cinq secondes et détendez-vous.
  • Répétez cinq fois.
  • Faites une pause, en veillant à vous détendre et à cligner des yeux.

Diagonale

  • Regardez vers la gauche, maintenez pendant cinq secondes et détendez-vous.
  • Regardez vers le bas, maintenez pendant cinq secondes et détendez-vous.
  • Répétez cinq fois.
  • Faites une pause, en veillant à vous détendre et à cligner des yeux.
  • Répétez de l’autre côté, en haut à droite et en bas à gauche.

En rotation

  • Faites pivoter vos yeux en cercle vers la gauche 10 fois.
  • Détendez-vous, clignez des yeux, faites une pause.
  • Répétez, cette fois en tournant vos yeux vers la droite.

Concentrez-vous sur votre nez

  • Croisez les yeux en regardant le bout de votre nez.
  • Maintenez la croix et levez les yeux vers vos sourcils.
  • Retournez vos yeux au bout de votre nez.
  • Détendez-vous, clignez des yeux.
  • Répétez cinq fois.

Clignez des yeux

  • Fermez les yeux aussi fermement que possible et maintenez-les pendant cinq secondes.
  • Se détendre.
  • Ouvrez les yeux aussi grands que possible et maintenez-les pendant cinq secondes.
  • Se détendre.
  • Répétez 10 fois.

Une solution bonus

Comme nous l’avons dit, faire de ces exercices une routine régulière aidera vos yeux, mais ce n’est pas la seule solution. Les seules lunettes de jeu et d’ordinateur brevetées recommandées par les médecins pour protéger et améliorer votre vision, les lunettes GUNNAR offrent la protection anti-fatigue oculaire dont vous avez besoin. Consultez notre blog pour savoir comment les lunettes anti lumière bleue peuvent vous être bénéfiques.
20 septembre 2022
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