Comment mieux dormir ? 5 conseils qui fonctionnent

Comment mieux dormir ? 5 conseils qui fonctionnent
Posted in: Sante
Le sommeil est un sujet de discussion constant. Chaque jour, vous entendez parler de se sentir fatigué, d’avoir besoin de plus de sommeil, de dormir, de se lever tôt, de rester éveillé tard, pourquoi vous n’avez pas dormi plus, pourquoi vous l’avez fait, et la liste continue. Tous ceux qui lisent ce blog ont presque certainement connu des problèmes de sommeil très récemment. Cette prévalence explique pourquoi nous nous demandons constamment comment mieux dormir. Cet article offre des réponses utiles à cette question. Ces 5 conseils pour un meilleur sommeil vous donneront des outils pour vous aider à apprendre à mieux dormir plus rapidement. De plus, avec cette liste, vous en apprendrez plus sur la façon de mieux dormir la nuit naturellement, sans l’aide de pilules. Vous savez que vous pourriez utiliser un peu plus / mieux dormir, alors restez avec nous.

1. Etablissez un horaire

Parmi les nombreuses plaintes concernant le sommeil « ne pas dormir assez », se classe certainement le plus haut. Vous n’obtenez probablement pas les 7 à 8,5 heures dont votre corps a besoin chaque nuit. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, le reste de votre journée en souffre et vous avez même du mal à vous endormir la nuit suivante. Définir un horaire ferme pour votre sommeil peut résoudre ce problème. Faire une routine du coucher et du matin et dormir et se réveiller à la même heure tous les jours assure la cohérence. vous n’aurez peut-être pas une nuit de sommeil « complète » tous les soirs, mais vous le ferez beaucoup plus fréquemment. Former de telles habitudes est essentiel pour changer votre vie. Le sommeil représente 30% de votre vie, et si ces 30% sont toujours insuffisants et insatisfaisants, le reste de votre vie ne sera probablement pas à la hauteur de la norme.

2. Ajustez votre alimentation

Vous êtes ce que vous mangez, dit le proverbe. Eh bien, il s’avère que vous dormez comme vous mangez aussi! Votre alimentation affecte tellement d’aspects de votre vie, il ne devrait pas être surprenant que le sommeil soit l’un d’entre eux. Manger une alimentation équilibrée et cohérente à des heures régulières tout au long de la journée aide à améliorer votre horaire de sommeil. Le bon équilibre des nutriments, combiné à un horaire bien planifié pour les repas, conduit à une meilleure santé mentale et physique. Cette santé apporte un équilibre holistique dans le corps qui provoque une production plus saine et cohérente de produits chimiques et d’hormones. Cette consistance aide avec les processus naturels du corps, comme le sommeil.

3. Faites de l'exercice

Tout comme l’alimentation, l’exercice affecte non seulement le corps et l’esprit, mais aussi le sommeil. Un avantage évident concerne les résultats physiques de l’exercice. Le sommeil est un moment de réparation et de repos. Si votre corps n’a pas besoin de réparation et n’a pas besoin de repos, le sommeil ne sera pas facile. L’exercice décompose les muscles pour les construire (ce qui nécessite une réparation) et épuise le corps (qui nécessite du repos). De plus, une énergie plus constante pendant la journée conduit en fait à une diminution plus saine de l’énergie la nuit. La production de mélatonine augmentera et le sommeil sera plus facile et plus reposant.

4. Evitez la technologie la nuit

Notre cycle de sommeil est un héritage évolutif délicat. Avant la technologie électrique (avant même les bougies ou les lampes à gaz), le soleil avait un contrôle total sur notre cycle de sommeil. Quand il s’est levé, nous nous sommes réveillés. Quand il s’est mis en place, nous avons dormi. La lumière bleue émise par le soleil a provoqué ce cycle, avec la libération concomitante de mélatonine, l’hormone du sommeil. Avance rapide jusqu’à aujourd’hui. Nous avons de la lumière bleue émise tout autour de nous, et en particulier par nos écrans numériques. L’utilisation de ces écrans la nuit confond le cycle du sommeil. La lumière bleue ralentit la production de mélatonine, empêchant ainsi les sentiments de somnolence qui nous aident à aller au lit pour la nuit. Éviter l’utilisation d’appareils émettant de la lumière bleue tels que les smartphones, les téléviseurs, les ordinateurs portables et les lecteurs électroniques dans les heures précédant le sommeil aide à augmenter la production de mélatonine et à encourager le sommeil.

5. Relaxation consciente

Faire un effort pour détendre votre corps lorsque vous êtes allongé sans repos au lit apporte d’excellents résultats. Commencez par vos orteils et pensez à les détendre. Passez à vos pieds, puis à vos jambes, à votre torse, et donc une, une petite section à la fois. Le simple fait de penser à chaque partie de votre corps et de les laisser se détendre fait un excellent travail non seulement pour détendre votre corps, mais aussi votre esprit. C’est une sorte de méditation très simple et apaisante qui peut être appliquée n’importe où, sans aucune formation. Essayez-le la prochaine fois que vous aurez du mal à dormir, et vous serez détendu et somnolent en un rien de temps.

Le sommeil est précieux. Prendre le temps de vous informer sur les menaces qui pèsent sur votre sommeil peut donc apporter des résultats précieux. Apprenez-en plus dès aujourd’hui sur les dangers de la lumière bleue.
18 août 2022
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